خبر : قوائد حمل

قوائد حمل:

_ پشت خود را به صورت مستقيم و عمودي نگه داريد (سرو سينه را بالا و صاف نگه داريد).
_ بدون چرخش وزنه را بلند كنيد، بلند كردن اجسام در شرايط نامتعارف باعث آسيب ديدگي مي گردد.
_ هرگز شي سنگيني را با بازوهاي بيش از حد كشيده شده بلند نكنيد.
_ هميشه جسمي را كه بلند مي كنيد تا حد امكان نزديك بدن خود نگه داريد.
_ استفاده حداكثري از نيروي دست در حالي كه كف دست رو به بالا باشد.
_ فاصله دست ها از يكديگر حداكثر 30 سانتي متر باشد.
_ روي كمرخم نشويد و از اعمال فشار زياد يا فشار يك طرفه بر روي ستون فقرات خوداري گردد.
_ پاهایتان را حدود 40 سانتي متر از هم باز كنيد (عرض شانه).
_ خم شدن پا و باز شدن آن بوسيله عضلات چهار سر ران و دو قلو پشت پا صورت گيرد.